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以下一些相关指导原则也会是有帮助的: 改变步伐或是停步然后再开始移动。一个人若以恒定步伐移动将会是可预测的并且易于防守; 变换方向（尤其可与改变步伐同时用）并进入或穿过他们的路径; 若是你能看到防守你的那个球员的后脑勺，他们就看不到你 – 这是切入的良机; 远离球移动可能是有效的，尤其是你的对手认为你“放弃突破”的情况下。一旦他们放松，你就可以开始攻击! 始终用手指出一个你想让球往哪传的目标 – 使你的手做好接球准备。 直切 球员通常被教导在站着不动的时候传球和接球，因为这能允许他们专注于这些具体技能，但是，篮球是一项动态运动，教练必须尽快教球员在移动中传球并且传给正在移动中的队友。 球员可迅速向前“引领”球，简单而言就是向将要传球给他们的球员跑动。这叫“直切”。 青少年球员通常在接球前停止切入，从而给了防守球员机会快速跑过并断球。应鼓励球员在接到球前保持跑动 – 小幅度跳在空中接球也能帮助他们停步。 然后球员需要学会传球给正在移动但并非直接向他们移动的队友。有很多例子可说明在比赛中这会在什么时候发生，这可在球场的任何区域练习。 球员必须学会对准队友传球，在队友正向其移动时做到这点不难。需要在队友离你多远的时候传球将取决于队友移动速度有多快以及离你有多远。 在训练中重要的是给予尽可能多的机会练习传球，教练应始终考虑在活动中让球员而非教练作为“传球者”。 远离传球者直切的最常见例子之一就是向篮下“后门”切，这发生在防守球员阻绝传球的时候。 最后，球员必须学会在运动中传球。有许多活动可用于练习这一技能。 其中一个简单的活动就是让球员站在三分线上，在球场上一边移动以便彼此之间传球。 很明显带球移动的时候必须运球（否则构成走步违例），而且球员必须学会“运球后传球”。 在这个活动中，球员1、2和球员3在球场向下移动（尽可能快地移动）: 球员1传球给球员2，然后引领球传给球员3; 球员3一开始运球然后传球给球员1; 球员1接球后立即将球传回给球员3（球员3保持向前移动); 球员1现在向球员2移动以便接球…

向前传球 为有效的进行快攻，球员必须锻炼出向前传球给无人防守球员的自觉性。他们还必须发展掷出传球的能力，这对青少年球员而言可能会是一个挑战。与其站着不动掷出传球，更应鼓励球员发展边跑边胸前传球的能力。. 教练不应因为错失一个传球而叫停训练并斥责球员，而是应接受球员犯错的可能性以及认识到球员在培养篮球快攻技能的过程中犯错是不可避免的。这些错误是发展过程中的重要部分…

主要的基本技能包括: 平衡站姿； 横向移动（“横移”)； 变向； 横向移动变快跑。 平衡站姿 在篮球中进攻和防守都使用了相同的基本站姿。这种站姿的关键是双脚张开且宽度与肩宽差不多，膝盖弯曲。背部稍微前倾，但保持“鼻不过脚尖”。 防守时，手的位置可以不同，这取决于当时的情况。 横向移动（“横移脚步”) 在横向移动以防守持球球员时，应教会球员使用“横移脚步”步法，有时也被称为“防守滑步”。这种步法很简单 – 在向右侧移动时先动右脚。第二步则将让你回到平衡站姿。 一旦防守球员建立了一个合法的防守位置，他们可横向移动以维持这个防守位。而且，若是发生任何与防守球员躯干的接触（即使防守球员在移动中），可被认为防守球员先占位。13 13国际篮联篮球规则第33.4条 变向 为改变方向，球员的脚向移动方向进行轴心转身（也被称为“后撤步”）。第二步回到平衡站姿脚步向着一个角度是很重要的，防守球员的躯干保持对着进攻球员。 球员常犯的一个错误是他们的第一步是后退，从而使得他们的侧面对着进攻球员。一旦他们这么做，进攻球员将能轻易地越过他们。 横向移动变快跑 横向防守步法比跑步要慢 – 通常用于特定的合法阻挡运球者和尝试进行冲撞的目的。 但有时防守球员需要跑动以便跟上进攻球员。横移变为跑动是较为容易的。 脚向移动方向迈出第一步，转动你的脚以便脚尖指向移动方向。 第二步应是快速迈出一大步以变成快跑，而不是回到平衡姿态。 你的球员应定期练习每一种的步法。 训练中很多有着进攻目的的活动同样也包含了防守目的 – 给球员机会练习步法，不一定要在训练中为此花更多时间。…

T在比赛中会发生很多种以少防多的情况，例如: 防守正处于“攻守转换”中（无论是在失球、投篮得分还是投篮不中之后); 防守方双人夹击防守一个球员并且球已传出之后 有防守球员进行轮转以帮助一名队友之后. 对于所有球员而言，不利情况下的首条防守规则就是奔跑和快速移动，以便让不利情况只存在于很短的时间之内。无论是否有球员犯错，投篮不中后必须迅速移动以开始下一回合的防守 以少防多的防守球员应尝试从对手那“偷时间（争取时间，从而给队友足够时间恢复防守位置）”，而做到这点的最好方式是让进攻球员产生疑惑，无法判断你要做什么。在多种不利情况下，一个进攻球员可能是无人防守的。若是以少防多的防守球员能让进攻球员对你将要采取的行动（以及将要防守谁）产生疑惑，那就足以赢得这一对抗。 为了让进攻球员产生疑惑，以少防多的球员可: 表现积极 – 在一个方向进行“障碍缓冲”，然后在另一个方向移动。高举手臂和手然后移动; 在球场上建立一个位置（例如站在传球线路中）但应准备好快速移动到另一个位置（例如移动到突破路线）; 防守最易防守的篮下位置 – 例如，防守球员可待在罚球区以防止对方单手上篮，即使这样做可能让外线位置无人防守从而让对方有机会在外线投篮; 攻击持球球员 – 这通常是防守球员的意外之举，与其“障碍缓冲”和“后撤”，不如快速移动以便尽可能地积极防守进攻球员。若是对方传球，对手将可能获得无人防守投篮机会，但若对方不能完成一个有效传球的话这种防守压力还是有效的; 若有两个防守球员（例如两名防守球员防守三名进攻球员），其中一个防守球员应在篮下防守，另一名防守球员则应持续对持球球员施加压力….

在讲解一个进攻体系的复杂之处之前，球员必须学会如何进行协作，其中包括： 基本场上站位距离; 换边攻击 传球与切入 传球，切入与置换 基本动态进攻战术 介绍内线球员战术 基本掩护原则 有掩护的动态进攻 基本快攻原则 防守压力下的进攻 年轻球员通常倾向于跟着球走，这可导致他们聚集在球的周围。在青少年球员缺乏跨场长传所需的力量（因此队友需要靠球更近）时，这种情况会更加严重。 教球员保持场上间距的一个方式是开始应用“头-手-脚”方法： 这是球员在外线的训练空间，而且（如果你将他们连起来）他们看起来像有一个头两只手两只脚的“棍子”一样的人形图案。使用圆锥体在场上标记这些点然后告诉你的球员他们必须分别在图案中头、手或脚的位置，而且每个球员都只能在一个位置。 任何切入都必须进入“心脏”（罚球区），然后再移动到外线的这些位置上。 一开始只有最靠近球的球员领前。 球员可使用不同的领前技术。球员4使用V切技术，而球员1则利用背切。 强调“换边攻击”的概念 – 将球从球场的一边传到另一边。 对于青少年而言最好是进行短传，而不是跨场长传。 所有切入（如各种颜色所示）并不是同时完成的。球员只在靠近持球球员的时候才会切入。 增加防守球员，因此球员们现在在切入时必须对防守球员的动作作出反应。此时，防守球员位于“传球线路”中，进攻球员因此向高位移动，展示他们的手然后背切。 若是防守球员退后，进攻球员切入篮下。他们可先在一个方向移动（使得防守球员移动）然后再切入。 或者他们可进行一次直切，若是球员看着球并失去进攻球员视线的话这是最有效的。 防守球员只防守一名进攻球员（这一阶段不存在协助防守），关注点是一对一对抗。 “传球和切球”/“传切” 可能在篮下最简单的打法就是“传球和切球”或说“传切”。球员传球，然后切入篮下以寻机接住回传的球。 “拼图游戏” 在前述案例中，各个球员都在移动但他们之间的协作比较少。 拼图游戏是一种简单的传球训练，可用于帮助球员了解移动为什么比站着不动要好。尤其可通过这种训练了解到如何切入才是有效的，有效的切入并不是一定要接球，因为切入的球员可创造一个空间以便另一个队友能进入。 训练中有5个球员，布置6个圆锥体，每名球员站在一个圆锥体旁边，只有一个球员的面前没有圆锥体。游戏规则是： 球只能传给站在一个圆锥体旁边的球员； 每个圆锥体旁边只站一个人； 球员可移动到没人占据的圆锥体位置，但不能穿过一个有人占着的圆锥体（例如球员1不能穿过球员4的位置去到空的圆锥体位置) 球只能传给靠近持球球员的人。 例如，球员1不能传球给球员5，但可以传球给球员2、3和4。 这两个图显示了根据规则训练是怎么开展的，球员3、4和球员5参与了切入和传球。 上图显示了根据规则训练是怎么开展的，球员3、4和球员5参与了切入和传球。 但是，球员1和球员2不能切球，因为他们从未靠近一个没人占据的圆锥体。最后介绍的一个规则是待在同一个圆锥体位置的时间不能超过一个规定的时间。一开始的时候这个时间应定为5秒或6秒，然后再减少这个时间。 最后一个规则将会强调进行移动以便为队友创造空间的重要性。在这里球员3切入到一个无人占据的圆锥体位置，从而远离持球球员。在这个位置他们不能接球。 但是，通过球员3的移动，球员1和球员4现在可以切入。球员3的切入还能为球员5创造一个切入机会。球员5 可进行切入以取代球员3的位置（这意味着球员1必须留在原位）。或是可以取代球员4的位置。 一旦球员了解了这最后一个规则，他们只要在一个圆锥体位置就会传球给任何球员。 随着球员越来越得心应手，他们可开始跟另一个球员一起同时离开他们的圆锥体位置。例如，球员3离开他们的位置，与此同时球员1开始向球员3的位置移动。 引进一个规则，规定球员一旦离开他的（圆锥体）位置就不能再返回来。例如，若是球员5在球员1移动到他的位置之前替代了球员3，则球员1不能再回到他原来的位置，球员5也不能再返回来。 在这种情况下，另一名球员必须移动以便为球员1创造一个空间。有许多方式可用于创造一个缺口（空间），例如: 球员4替换球员1的位置（如图所示) 球员2传球给球员4，然后进行移动并替换球员1的位置…

“背切” 防守球员可进入切入者的路径以让切入者无法跨越掩护顶端。切入者步入防守球员的路径（如同跨越掩护顶端切入），然后更改方向以便向篮下“背切”….

“外倾空切” 若是防守球员移动到掩护的下方以便迫使切入者向掩护的“另一侧”移动，切入者应向掩护方向移动然后脱离掩护，从而让掩护者处于切入者及其防守球员之间。 掩护者还应转而面对防守球员并“再掩护”。…

有目的的移动 在应对全场防守压力时，进攻球员可采用下列位置: 对侧位置 与球对齐，位于球场另一侧 对侧位置 与球对齐，位于球场另一侧 对角线位置 球的前方（1传距离），位于球场另一侧 同侧位置 距离球有一传的距离，位于球场的同一侧 长传位置 球的前方，约两传距离远，通常在球场的对侧。 持球球员（球员1）有三个传球选项（球员4、2和3），但重要的是这些球员不能站着不动。 他们必须位于能接到球的“缺口”中 界外发球入场ll 一开始是“箱形”队形（两名球员位于中场，两名球员位于三分线） 球员可快速移动到下述位置: 球员1 – 接住传球 球员4移动到“对侧”位置 球员2移动到“对角线”位置 球员5 移动到“同侧”位置 球员3移动到“长传”位置” 若是球员1和2有人防守，球员3和球员5向球切入，球员1和球员2进行移动以创造空间。球员3和球员5也可进行移动并为球员1或球员2设掩护 轮动切入 不一定要具体规定球员怎么切入，而是应强调填补场上位置。切入最好是积极性地向着球切入（例如球员1、3和5），而不是远离球切入（球员2）。但远离球切入对于创造空间方便队友切入而言是很重要的。球员的练习机会越多，他们就会越习惯于建立各种站位。 练习破解全场紧逼 将球员划分成5个区域并在每个区域布置一个防守球员，可介绍目的性移动所需的步法，从而破解全场防守压力。 然后可添加另一名防守球员以便增加防守压力…

“卷曲切” 若是防守球员待在掩护下面（以便阻止“背切”），则掩护者向防守球员方向移动，然后从掩护顶端切入。 若是防守球员“锁定”切入者并在其后面跑动，切入者通过卷曲切的方式切入篮下。因为防守球员在其身后，若进行直切的话，防守球员可到达一个能够干扰传球的位置。…

同样，切入者的防守球员开始时低位防守，迫使切入者利用掩护。然后防守球员去到掩护的另一侧，快速移动以便拦截切入者。掩护者的防守球员进入掩护者路径，从而使队友从掩护者身后切入以便拦截对方切入者。…

掩护者的防守球员向球移动，在他们和掩护者之间创造出一个缺口，从而让队友可以从中穿过。切入者的防守球员开始时低位防守，迫使切入者利用掩护。然后防守球员去到掩护的另一侧，快速移动以便拦截切入者。…

在“切换”防守中，两名防守球员交换防守进攻球员的责任（即交换防守对象）。这种防守方式通常用于两名进攻球员类似的情况下（例如“后卫对后卫”掩护或是“大个对大个”掩护），尤其是到了时限钟最后时间的时候球员可能切换所有掩护。在切换中，一开始防守掩护者的防守球员必须积极移动以便阻绝切入者接球。另一名防守球员则照样要快速移动以建立一个用于防守掩护者的防守位置。…

刚开始时，“动态进攻”强调的应是球员的移动，球员必须能够打所有位置。 使球移动意味着防守球员必须大幅度移动，通常得在很短的时间内移动。 随着防守球员移动到一个新的位置，可创造一个运球机会。此时球员X4所处的位置对于防止球员4向篮下突破而言是个糟糕位置，而球员X3尚未处于一个协助位置。 “换边攻击”也可导致防守球员需要长距离快速移动补防（例如从分割线移动到外线补防），从而使得进攻球员在这种情况下占有优势。 通常防守球员在假设进攻方准备换边传球并传到球场另一端时都会进行移动。这可为位于罚球区顶端的一名球员进行渗透创造机会。…

有利/不利情况-3对2快攻 – 3×2 在快攻篮球中另一种常见的有利/不利情况就是三个进攻球员对抗两个防守球员。进攻方的目标是让一个防守球员防守持球球员，然后传球并变成2对1的局面。. 从3对2变成2对1局面 许多防守球员在这种情况下喜欢采用一种“I”字形队形 – 在球场中间，一名防守球员位于罚球线上方，一名则位于篮底前方。 若是第一名防守球员正在防守运球者，向侧翼传出的一个快传球可为进攻球员2和3创造一个2对1局面 为在这种局面中占领先机，球员2必须迅速进攻 – 赶在球员X1能恢复到防守位置之前. 传球给侧翼 若是球员X1没在防守持球球员，传球给一名侧翼外线球员将能迫使防守球员向罚球区外移动以防守侧翼球员。在这种情况下，另一个外线球员（球员3）应攻篮，而且后卫（球员1）应移动到有球一侧的肘区. 随着球员X2在侧翼进行防守，现在变成了球员3和1对抗球员X1的一种2对1局面。 若是球被回传给球员1，球员X1必须决定是防守球员1还是仍旧防守球员3。球员1必然有一个投篮机会，无论是跳投还是突入篮下投篮。这必须在球员X2恢复防守位置之前完成 3对2 – 最常见的错误 青少年球员最常犯的一个错误是不会将球传回给后卫。 在球一开始被传给侧翼球员（球员2）时，球员3最初是无人防守的，但位于球员X1位置的防守球员大多数情况下会回到篮下 – 通常是为了拦截向球员3传出的传球，从而让球员1无人防守。 在教练教球员这些内容的时候，最好是让球员通过实践来学习。问一个例如“防守球员X1在做什么”之类的直接问题有助于让球员认识到什么是最佳选项。…

掩护者移动 切入后，掩护者还应移动。总体原则是“一高位，一低位”。因此， 若是切入者直切，掩护者应移动到篮下。同样，若是切入者进行卷曲切，掩护者将“外移”到高位。…

快攻的重要原则包括: 开始快攻: 抢篮板后的第一传s; 向外运球; 抢断球 “跑宽道”; 向前传球; 有利/不利情况 – 2对1 有利/不利情况 – 3对2 移动到进攻位置 – “要快但不要匆忙” 开始快攻 导致开始快攻的重要因素有很多: 抢篮板球后的第一传 – 防守篮板球 防守篮板球员必须持球落地，球至少位于肩高位置 – 远离进攻篮板球员，面对所在一侧的底线底角。可在空中稍微转身或是落地后快速转身. 抢篮板球后的第一传 – 控球后卫 后卫应向最靠近篮板球员的边线移动，并且应转身背对边线，以便面对防守篮板球员。在靠近延伸罚球线的位置接球。若是有人防守，他们应向边线移动或是球场中间移动. 控球后卫不应站着不动接球，而是应边移动边接球。接球后控球后卫必须在移动或是运球之前看着（通过“下巴转向肩”方式）想移动的那个方向。 . 若是后卫选择运球，他们必须能一开始的时候使用长弹跳运球方式，然后在球位于身体前方的情况下运球前进，若是附近没有防守球员，可交替换手运球。许多青少年只使用常用的那只手运球，不应该鼓励球员这么做。. 开始快攻 – 向外运球 尤其是在出现“长篮板球”（也就是球弹跳到离篮筐很远的地方）的情况下，篮板球员可能有机会快速运球。青少年球员毫无疑问这时会犯下一些错误，教练必须有耐心帮助球员发展他们的技能 开始快攻 – 抢断球 许多快攻都开始于抢断球。若是球员抢断球的时候处于一个很有利的位置，他们应该可以快速运球。其他同队球员应快速移动到位以便接住传球或是在投篮不中的情况下抢篮板球….

有利/不利情况 – 2对1快攻 篮球快攻的一个主要要求是创造（相对容易的）单手上篮投篮得分的机会，并且希望没有防守！但是快攻也可能创造对防守方以多打少的机会。 在2对1情况下得分的关键要素是理解“传球路线”和“突破路线”的概念： “突破路线”/“传球路线” “突破路线”是直接位于持球球员与篮筐之间的一条路径。“传球路线”是持球球员与可能接球的队友之间的一条直接路径。 持球球员应往篮下进攻，然后再根据防守球员的行动作出相应的反应！ “若是突破路线有人防守 – 传球” 若是防守球员正在防守运球者，运球者应传球给他们的无人防守的队友。队友应跑到篮下而不是篮板边上。 球员必须能使用他们的左右手传球（左手和右手都能传球），以便完成一次成功的传球。在这个图中，球员1可能用左手运球，但用右手传球将有更好的角度以便把球传给球员2。 “若是突破路线有人防守” – 传球” 若是防守球员正在防守运球者，运球者应传球给他们的无人防守的队友。队友应跑到篮下而不是篮板边上。 防守球员的任务是让运球者相信防守球员将作出一种行动，然后却实际作出另一种行动。 例如，若是运球者认为防守球员将进入突破路线进行防守，则运球者应传球。 若是防守球员在做假动作，他们可能会移动到传球路线以拦截传球。 青少年球员犯的最大的错误是： 在开始打球时就决定怎么做，而不是在解读防守球员动作后作出决定； 没有往篮下进攻，而是运球或向罚球区边上跑。 You青少年球员还可能在解读防守球员动作时犯错。教练应问球员看到了什么然后与球员讨论应采取什么行动。…

“分割线” 球员们必须了解的下一个防守概念是“分割线”，分割线是处于球场中央（从篮筐到篮筐）的一条假想线。 这条假想线也被称为“协助线”，在制定球队的总体防守方案时这个概念是一个很重要的概念。但是，可以在无需提及整体方案的情况下介绍这个协助线。 当球在球场一侧时，在球的另一侧的正防守一个对手的球员（防守球员X3和X4）可向“分割线”移动”。 这个概念可简单地介绍为一个规则，即对手离球越远，防守球员就离对手越远。 一旦球员养成了一个向分割线移动的习惯，教练必须确保这些球员在分割线上是活跃的 – 球员不能将其看做一个特定的点，而是一条“粗线””。 当球在球场一侧时，在球的另一侧的正防守一个对手的球员（防守球员X3和X4）可向“分割线”移动. 这个概念可简单地介绍为一个规则，即对手离球越远，防守球员就离对手越远。 X3向参与人2迈出了一步； X4向罚球线前进了一步； 球员们正朝着他们将移动到的方向移动，如果球员要驾驶。 一旦球员养成了一个向分割线移动的习惯，教练必须确保这些球员在分割线上是活跃的 – 球员不能将其看做一个特定的点，而是一条“粗线”。/p> 球员可根据视觉提示信号注意分割线（篮板宽度），而且他们可根据对进攻球员的动作预期来进行移动。 所建议的动作完全符合整体防守方案的要求。 预测进攻方行动 有些线索可用来预测持球球员可能会有什么动作： 防守球员（防守持球球员）的位置： 若是防守球员面对持球球员的右肩，持球球员有可能向左边传球/运球（反之亦然); 若是防守球员采用积极防守方式，活跃的双手对持球球员造成直接压力，则持球球员更有可能传球; 若是球位于持球球员腰部位置（高度），他们更可能运球突破; •若是球位于持球球员腰部以上的位置，他们可能会传球（或投篮); 若是球位于持球球员肩膀以上的位置，他们可能会传球; 若是球位于持球球员左手侧，他们可能会向左侧移动/传球（反之亦然)。 球队的防守规则也能有助于预测进攻球员可能会做什么。…

通过“2对2快攻”训练快攻基本技巧 篮板球员第一传传给正进行移动以便打2对2的一名进攻球员。球员们“一前一后”对抗，然后一名新球员加入训练。 “1+2 对 2” 第一传和第二传的球员被紧贴防守。 “4对0” 球员预先约定的强调向前传球和快速上移的动作。 球员4通过抢篮板开始训练。他可背对篮板掷球或是让前述4名球员“一前一后”移动以便在球员4抢篮板球后进攻并单手上篮投篮。 “3对2开始快攻” 一名防守球员从一个不利位置（底线上）开始发起进攻。进攻球员必须向球场上方快速移动并利用初始防守位置只有一名防守球员的优势。 与一开始由球员3持球不同的是，你可让球员X2传球给他选择的任何一名进攻球员。 或者，一开始让两名防守球员站在底线上，从而在进攻方没有快速移动球并投篮的情况下变成3打3局面。 ”4对4快攻训练” 训练一开始时有一个被动式防守球员，向球场下方移动但不寻求抢断球。 限制进攻方可运球的次数。然后训练发展到4对4的情况。 “跑全场” “2对0/1对1” 2对0快攻情况，球员传球给前面的队友。若有球员接住球并在前面，他们应回传！ 然后1打1，完成一次投篮的人立即变成防守方。 “3对0”/”2对1” 3对0快攻，投篮后的球员防守其他两个正返回的球员。 在最初的快攻中，球员可进行一次单手上篮或是一次跳投。投篮后，进攻球员必须从边线进入球场，防守球员可选择阻绝这个传球。 若是防守球员抢断了这个球，他们必须在无人防守情况下进行另一次单手上篮投篮（或是跳投）。 “2对1加1” 一个防守球员一开始处于一个在篮下进行防守的位置。另一个防守球员一开始时持球位于球场的另一端并传球给进攻方。 进攻球员尽可能快地使球向前推进，寻求2打1的可能性。第二名防守球员快速向球场下方跑动以便让局面变成2对2。 球员可返回球场另一端进行2打2对抗，或是下场让另一组球员开始。 也可开展”3对2 加 1” 和“4对3 加 1”形式的训练。 “连续3对2” 将球员们分成两组，每组至少5个球员。 每个组防守一个篮筐并进攻另一方。当防守球员拿到球时（无论是因为进攻方投篮得分，防守球员抢断球或是进攻方违例拿到的球）时开始3打2对抗局面，第三名球员从边线入场并在另一端也开始3打2对抗。 鉴于进攻方占据优势，教练可限制进攻方： 尝试投篮的次数； 投篮时间；和/或 传球次数。 “3对3训练” 开展全场3打3训练，首先投篮5次的队伍赢。为强调快攻，教练可规定一次无人防守单手上篮可获得2分。 “快速向前传球”训练 持球球员一开始位于罚球线，面对最近的底线。至少两名（不超过4名）球员站在底线上。持球球员向底线运球并触到底线，然后其他球员开始急速往球场下方（球场另一侧）跑。 在触碰底线后，运球者尽可能快地传球给离篮筐最近的球员以便让这名球员单手上篮。运球者必须移动到另一侧的罚球线，然后所有球员都必须移动到底线并重新开始新一轮训练。 教练可对训练规则作出下述更改： 若是运球者不能传球给最远的球员，他们应传的尽可能远然后让接到球的那个球员再传球给离得最远的那个球员。 给一些或所有正在跑动的球员添加防守球员，从而让这些球员需确定谁是无人防守的。 “维克森林”训练…

后撤步运球 进攻球员可使用的用于破解防守压力的最有效工具之一就是后撤步运球（也就是后退运球）。 这样做可给予运球者空间看到无人防守的队友。而且还能给球员机会看到传球 后撤也能创造一种局面，在这种局面下防守球员必须“快速移动补防” – 向前移动以防守进攻球员。这是一项比较难的技能，通常会给运球者创造机会越过他们。 这尤其会发生在运球者以一个角度后退（而不是直线后退）的时候，这意味着防守球员现在在另一边，这对于运球者而言也可算是一种有利条件。 破解“盯人”防守 全场防守通常开始于进攻方从场外传球入场的时候（无论是在对手投篮或犯规/违例后）。 这种情况下若有防守球员阻绝传球，有效的一种方式是向边线或底线移动（迫使进行阻绝的防守球员向后移动）然后快速改变方向（无论是改为向侧边或是向后移动） 若是这种全场防守采用的是“盯人”防守战术，进攻方可让其他进攻球员向球场下方移动，以便持球球员可以进行1打1对抗，无需担心对方双人夹击。若是有必要获得额外帮助，应由回切接球的中锋或前锋协助 – 因为防守他们的防守球员更不太可能对运球者施加压力。. 破解包围区域防守 C教练可能希望采用一种特定结构以对付一种全场“包围”（或叫“区域紧逼”）防守战术。以下是一种可供进攻方使用的基本步法，这些步法专注于确保: 持球球员有三个传球选项; 球员有目的的移动，从而确保球员不只是简单地“站着不动””. 面对第二个防守球员时后撤 后撤步运球对于释放防守压力来说是非常有效的方式。在继续运球的同时，运球者希望能吸引一个包围防守球员的注意，一旦这名防守球员开始对运球者进行防守，运球者可使用后撤步运球方式创造空间以便传球给队友。为了使得这种做法有效，传球的时候球员离底线的距离不能比离罚球线更近，以确保有空间后撤 控球后卫界外发球入场 控球后卫界外发球入场时可扰乱防守方队形，尤其是在防守方有意立即包围防守接球球员（通常是控球后卫）的时候。 控球后卫可进入球场接住一个传球或是从一个接球者身旁切入以便手递手接球。 越过中场线 许多包围防守战术都设计为在中场线或中场线附近进行双人夹击。因此，球员应寻机传球越过中场线而不是运球越过，以避免对方双人夹击…

在另一个球员获得控球权的时候就会发生防守转换并且能在对手的上述防守位置尚未建立起来的时候快速攻入对手篮下。 良好的防守转换要遵循三项其他原则。 尽早准备 – 防守开始于投篮 球队必须在投篮的瞬间就准备进行防守. 所有球员都去抢篮板球可能是一个错误，因为这会让对手有机会组织快攻。 因此，球员应移动到下列两个位置之一: 进入罚球区抢篮板球; 进入罚球区顶端以准备防守任何的快攻。 教练可指定球员在攻守转换时的具体角色，或是简单地要求球员们自己决定移动到什么位置。最好在投篮发生后不要叫停活动，但必须进行到下一阶段- 攻守转换。 篮筐”与“篮球”的相关原则” 只要球队失去了控球权（无论是因为失球、投篮得分或是对手抢篮板投篮得分），他们就会变成防守方并且首要的事情就是防守篮筐。 如下图所示，若是最后防线的防守球员只是简单地向持球球员奔跑，这将很容易让对手传球过他头顶并传到另一名进攻球员手里从而让进攻方有机会单手上篮投篮得分。 因此，在有人防守篮筐之前球员不应去防守持球球员。 向持球球员制造“障碍缓冲”迫使他们认为自己在防守他们也是一个有效的方法，然后就必须回撤到篮下以便拦截可能的防守并且防守对方单手上篮。 球员X1和X2在发生投篮时首先移动到一个“安全”位置，然后则向篮下移动。 防守篮筐的球员（X1）则将能看到全场情况并且指示其他球员怎么移动。因为篮下有人防守，球员X2可进行移动以防守球员2。 对抗抢篮板后的第一传 参与抢篮板的球员应“困住”篮板手，靠近他们并双手展开。目标是拖慢传球而不是抢断传球。球员应克制住用手触球的冲动，因为这通常会导致犯规。 若是篮下有人防守，外线球员也可参与对抗抢篮板后的第一传并对持球球员施加压力。 防守球员一对二 在面对两个进攻球员时，防守球员应尽快地回到篮下。然后进攻球员肯定会产生疑问 – 防守球员到底是在防守持球球员还是防守无球球员? 为此防守球员必须行动- 移动到“突破路径”然后到篮下。他们活跃的手也可以提供帮助。进攻球员具有优势并且可能投篮得分 – 但若是防守球员能拖慢他们的话有可能让另一名防守球员有机会到达篮下协助进行防守。 < 防守球员二对三 两名防守球员应采用一种串联（一前一后）或是“1”字形队形，第一个防守球员位于三分线内侧，第二个防守球员位于篮下 防守球员必须位于合理冲撞区的外侧。他们的首要目标应是阻止任何的单手上篮，迫使对方在外侧投篮或是延缓进攻，直到更多的队友回位。 一般来说，随着球被传给侧翼，位于篮下的防守球员可外移以便防守持球球员，而位于罚球区顶端的防守球员应轮转到篮下进行防守。移动到外线的防守球员一开始可制造“障碍缓冲”，尤其在他们不相信进攻球员有能力从那个位置投篮的情况下。 若是篮下防守球员“做障碍缓冲”或是假装向外线移动，这可让另一个防守球员向篮下移动（在篮下防守球员向外线移动的时候）或者他们可继续在罚球区内防守。与其阻止一次外线投篮，不如阻止一次单手上篮。 篮下防守球员的“障碍缓冲”也可能让弧顶防守球员进行移动以防守外线的持球球员。…

还有一点很重要，那就是在学习跳投技术时球员应停留在“范围之内”，尽管许多球员很快就想移动到三分线以外！ 跳投的优点是能让防守球员在投篮时获得额外的力量并且能让投篮出手点高度高过一个较高的防守球员。但是，在刚开始学习这项技术时，球员应首先小幅度地跳起来。跳起来的时候球员可能会失去平衡（尤其是跳得很高的时候），哪怕只有一点是去平衡，也有可能影响到投篮。 改善跳投时身体平衡的一个好方法是让球员在蹦床上跳（若有可能使用一个迷你蹦床是最好的）。球员跳起来的高度应是能在空中让脚趾头指向地面即可。让球员保持手臂不动并专注于尝试落在蹦床上的同一个点。应注意让他们利用他们的重心和头部位置保持平衡（通常他们会利用他们的手臂保持平衡）。 蹦床还可用于练习投篮（使用一个迷你蹦床是最好的）。 跳投就是跳起来投篮并获得投篮时的运动优势和力量。有关球员投篮技术的任何其他元素都必须保持不变，包括跳起来落地后脚的位置应与起跳时的位置相同（在从较远距离投篮的情况下可以稍微前移）。 有些球员会稍微往后一点跳，这通常是因为他们在看着飞行中的球（并且头部后移）而不是专注于目标（例如篮板上的点，篮圈前端或其他东西）。 跳投最难的事情是协调跳起来的时间以及确保你的投篮动作与你的跳动动作能协调一致。 以下为部分重要教学点： 在接球前准备投篮，放低身子并做好准备； 在空中接球以保持节奏，落地然后跳起来投篮； 锁定你的脚（指向篮筐）和头（专注于目标）； 在强力运动姿态中保持平衡； 整个投篮过程中脚要分开，并且尝试落在同一个位置（或是稍前移）。一开始可站在场上的一条线上投篮，这能让球员很容易知道自己是向前跳还是向后跳； 在你跳起来后的最高点掷球出手，或在到达最高点前出手，从而使力量最大化。若是球员在下降过程中投篮出手，来自腿部的力量将消散。…

“随球而动” 防守球员（所有年龄段）常犯的一个错误是对进攻对手的动作进行反应时移动速度太慢，或是没有移动到正确的位置。每次有球传出时，所有防守球员都必须移动，即使只是位置的轻微调整（例如内线位置调整）。防守球员应在球被接住时到达“新”位置 – 等到球被对方球员接住才移动的话已经为时已晚。 在一个进攻球员传球的时候，青少年防守球员通常会向后移动（或站着不动），从而让进攻球员可以“面切”防守球员 – 简单来说，意思就是进攻球员进入位于防守球员与篮球之间的位置。 球传出后，防守球员X2应向球移动（通常称为“跳向球”），从而能处于一个能防守球员2进行任何切入的位置。 同样，若是球员X4不动，或是向后退步，将会让球员4有“面切”机会并能接到球。 若是球员X4向球移动（向“分割线”移动），他将处于一个能防止球员4切入篮下的位置。 贝壳”训练活动 建议利用4对4对抗活动作为一种有效方式以发展球员对基本团队防守位置的认识和执行能力。 开展4对4对抗活动时，教练可介绍比赛中可能遇到的每一种防守位置（有球防守，一传、二传或三传防守）. 一项被广泛应用的活动是“贝壳训练”活动，这是在半场开展的一种4对4对抗活动。一开始的时候进攻球员彼此之间传球，每次传球时防守球员都会相应地调整他们的位置。 一开始的时候可在被动防守情况下开展这项运动，很快就应发展到在竞争情况下开展活动。在“人造”环境下反复训练不太可能将技能转移到比赛环境中。这项活动可以按照下述阶段进行发展: 阶段1 – “5球换边传球” 活动是在半场开展的4对4活动，进攻方完成5次的换边传球（将球从球场的一边传到另一边）。关注点是防守球员应移动到正确的位置，而对进攻方的行动应施加限制（进攻方不能投篮，如下所述)。 进攻球员站着不动; 进攻球员切入但不运球; 进攻方每次让球进入罚球区（通过传球或运球方式）就能获得一分，防守方每成功拦截对方一次传球或是阻止对方运球渗透就能获得一分。 阶段2 – “3回合”” 进攻方有三个进攻回合，任何成功投篮都能让其得分。进攻方需遵守下述限制条件: 进攻球员切入但不运球; 进攻方在投篮之前必须换边传球两次; 进攻方在能投篮前必须让球渗透到罚球区（无论是通过传球还是运球方式）。 若是进攻球队获得一个进攻篮板球，他们可继续这一回合的比赛。 阶段3 –“竞赛” 球队在规定时间内开展4对4比赛活动，或是设定一个需要达到的分数。防守位置不正确时可扣分（或是给对手加分）。 但是，教练在活动时不能通过叫停活动的方式进行指导，而是“边跑边教”。…

站姿 – 阻绝姿态或开立姿态 球员必须熟悉在防守时需要用到的两种站姿。“阻绝”姿态指的是防守球员的背对着球并且非常积极地阻止向其防守对象传球。而“浮动”或“开立”站姿指的是防守球员总体上背对底线。球员必须掌握这两种技术. 防守一传 教练必须决定使用哪种技术以及在什么情况下使用这种技术。球员必须能阻绝一名对手并且能使用更为开立的站姿进行防守. 阻绝 – 1传 采用阻绝姿态的防守球员X3和X2靠近他们的对手并且背对球员1. 两个防守球员都离球最近，从而能破坏任何传球s. 在这个图中，防守球员X2将伸出其右臂，球员X3将伸出其左臂。. 若是防守球员的拇指指向地面，他们的手掌会对着传球者。这在他们拦截传球的时候能为他们提供更好的控制能力. 防守球员看着他们的手臂，从而让他们能看到周围视线范围内的直接对手和持球球员. 浮动（或收缩）姿态 – 1传 此时防守球员X3和X2远离对手移动并背对底线。这一“浮动”或“收缩”姿态能允许球员1传球，但也能让防守球员对运球施加更大的压力。 在任何的防守回合中，很有可能一些防守球员将使用阻绝姿态，而另一些防守球员则使用开立姿态. 阻绝姿态 – 强侧 球员X3防守与持球球员处于同一侧的一名球员 – 因此防守球员X3使用阻绝技术。球员X2防守一名位于另一侧的对手，因此采用浮动或收缩技术 这是一种可供教练采用的战术，球员在训练中也可以采用这种战术，并且在对抗情况下应该两种技术都用. 阻绝回传给后卫 当球位于延伸罚球线下方时，教练可选择阻止球回传给后卫或允许传球给后卫（采用浮动或收缩技术）。通过“开立姿态”的使用，球队可对进攻球员运球产生压力。. 当球位于延伸罚球线下方时，教练可选择阻止球回传给后卫或允许传球给后卫（采用浮动或收缩技术）。通过“开立姿态”的使用，球队可对进攻球员运球产生压力。…

可组织很多活动练习低位篮球技巧。活动一开始应仅限于分别练习前述三个方面中每一方面的技巧： 接球前移动（“封阻防守球员”）； 传球； 持球投篮得分。 但是，不要在这类的孤立活动上花太多时间。最好较快地发展到开展一些可运用两方面或三方面技巧的活动。 “找到角度” 让进攻和防守球员站在低位，有两到五个球员位于外线位置。 防守球员建立一个初始防守位置，内线进攻球员则建立一个“封阻”位置并保持这个位置。外线球员必须向他认为最好的角度移动球。 一开始的时候防守球员可能采用相对被动的防守方式，但可进行全面一对一对抗。 “1对0” 每个球员都有一个球并且传球给教练，然后向低位移动并接住教练传出的球。球员使用指定移动方式进行移动。 一开始的时候没有防守球员，但很快就在活动中添加一个防守球员以便让内线球员的移动尽可能在类似实战的环境中进行。 “接球投篮” 一个队友传球给内线球员。活动刚开始的时候不存在防守球员，然后再添加一个防守球员但这个防守球员是“被动式防守球员”（也就是说他们在一个位置站着不动，而不是尝试主动进行防守）。被动防守能让内线球员识别诸如脚与臀部位置之类的线索。 最后，活动中加入防守球员进行一对一对抗训练。 “接球” 活动中有两名外线球员（每人一只球）和一名内线球员。低位球员接住一个传球，以平衡姿态落地然后将球传回。 在活动中加入一个被动式防守球员，从而让球员学习识别诸如脚与手臂位置之类的线索.最后，活动中加入防守球员进行一对一对抗训练。 “传球路线” 一个球员位于低位并面对一个防守球员，另外在外线有两个外线球员。低位球员尝试建立一个好的位置，外线球员通过相互传球（或在外线运球）确定一个传球路线，然后再传球给内线球员。 这一活动可以进攻/防守回合的方式进行。为增加复杂度，先增加一名外线球员，然后再增加两名外线球员。 “内线决定” 这一活动能以2对2或是3对3 的方式进行。低位球员接球（防守球员不能拦截传球）后必须决定将球传回给外线球员还是直接投篮。 刚开始的时候防守球员应决定是“挤出”内线球员还是防守外线球员。外线球员完成的任何投篮都应得到一分（从而使防守更为真实)。 “2对2” 和 “3对3” 这一活动可限制在球场的一边进行，或是允许外线球员在外线自由移动。…